Секрет долголетия 23-летнего Кирилла Чолака — в: марафонах, кроссовках за 1300 долларов и омлетах. TUK рассказывает о том, как молодой человек сменил виртуальную реальность спорта на реальные изменения в жизни. Он дал бой сидячему образу, принял вызов ежедневного бега и стал поклонником циклических видов активности.
Вызов принял — ежедневный бег
Путь к долголетию Кирилла начался в тот момент, когда он осознал, что сидячий образ жизни может привести к набору лишнего веса. Понимая, что легко могут начаться проблемы с фигурой и здоровьем, он решил изменить в свою жизнь. Долгое время он интересовался тренировками и биохакингом через социальные сети, однако это оставалось лишь виртуальной реальностью.
Основной проблемой стал самообман — он ощущал мотивацию, просматривая видео на YouTube, но на практике не приступал к тренировкам. Однако всё изменилось, когда он нашел приложение То stepn, где купил онлайн-кроссовки. Эти кроссовки обошлись ему в 1,3 тыс. долларов, и чтобы оправдать свою покупку, он принял вызов — бегать каждый день в течение двух с половиной месяцев. «Изначально цель покупки была зарабатывать деньги, но после того, как я осознал,, что мне нравится бегать, это стало частью еженедельной рутины», — поделился Кирилл.
В своем спортивном опыте молодой человек пробовал различные виды спорта, и его выбор остановился на циклических видах активности.
«Начал я с тяжелых видов спорта, такими как кроссфит и пауэрлифтинг в тренажерном зале. Постепенно включил легкую атлетику, в том числе ежедневный бег», — рассказывает Кирилл, добавив, что осознав важность кардиотренировок, он даже несколько раз в год бежал по 10 км.
Циклические виды спорта, такие как бег, велосипед и плавание, стали неотъемлемой частью жизни Кирилла. Он даже планирует попробовать плавание с тренером, когда появится возможность, так как признался, что в этом деле не слишком опытен.
«Для меня бег, велосипед и плавание стали своеобразной медитацией, где я могу быть наедине с самим собой, разговаривать со своими мыслями и находить внутренний покой. Эти виды активности помогли мне справляться со стрессами и поднимать настроение», — заявил Кирилл.
«Исследования демонстрируют, что бег способствует увеличению показателя VO2max (максимальное потребление кислорода), который является ключевым фактором для поддержания здоровья и потенциально продления жизни»,- проинформировал Кирилл, отметив, что высокий VO2max указывает на более эффективное использование кислорода митохондриями для производства энергии. «Старение, часто связано с ухудшением функции митохондрий, в частности, с их уменьшенной способностью эффективно производить АТФ»,- утвердил он.
Кроме того, он заметил улучшения в общем здоровье, укреплении сердечно-сосудистой системы и увеличении общей энергии. Эти изменения воспринимаются как инвестиция в свое будущее, ведь моя цель — прожить до 100 лет, следя за своим физическим и эмоциональным благополучием, — улыбнулся Кирилл.
По словам Кирилла, он вдохновился историей успеха Брайана Джонсона (миллиардера из Кремниевой долины, одержимого идеей вернуть молодость и навсегда остаться биологически 18-летним — прим. ред.), который является образцом биологического возраста в 18 лет при своих 48. «Его образ жизни, включающий ежедневные занятия спортом, стал для меня примером истинного вдохновения», — признался парень.
Пандемия не помеха
В то же время тренировки составляли всего лишь часть пути к долголетию — не более 20–30%. Большую роль играли правильное питание, режим сна и формирование здоровых привычек.
Во время пандемии, когда времени было предостаточно, Кирилл решительно принялся за настройку своего рациона. Он начал с покупки кухонных весов и тщательного подсчета калорий, уделял много времени тому, как готовить, как измерять, как рассчитывать. Это был системный подход, и он следил за каждым аспектом своего питания.
Однако с течением времени Кирилл почувствовал, что становится слишком зацикленным на идее контроля за тем, что и сколько он ест. Эта избыточная фокусировка привела к некоторому откату, особенно когда он вернулся домой в Молдову, и его родители готовили вкусные блюда. Он решил отпустить контроль и позволить себе наслаждаться едой в свободном режиме, что привело к периоду комфорта.
Сейчас Кирилл скорее придерживается интуитивного питания, наслаждаясь всем, что ему хочется. Привычки и базовые знания о продуктах сохранились, и он все еще обращает внимание на калорийность и содержание продуктов, сохраняя здоровые привычки и читая этикетки перед покупкой.
«В первую очередь, удалось достичь цели по похудению — вес снижен с 78 кг до комфортных 70 кг, с небольшим отклонением до 72 кг», — сказал молодой человек.
Вторым значимым его достижением стало успешное участие в Кишиневском марафоне, в котором он преодолел 42 километра и финишировал за 3 часа 37 минут. «Подготовка к марафону началась в апреле, и я проводил тренировки по 5-6 раз в неделю. Пробежка столь длинной дистанции стала стандартной частью моей ежедневной рутины», — рассказывает Кирилл.
Питание — залог активной жизни
Сейчас Кирилл практикует стратегию дефицита калорий. В основе его рациона — курица, богатая белком, который играет ключевую роль в строении мышечных волокон. Он предпочитает сложные виды углеводов, такие как гречка, и яйца — идеальный продукт с легкоусвояемым белком.Важную роль в питании Кирилла играют овощи, такие как стручковая фасоль, брокколи, цветная капуста, помидоры, зелень. Он также старается внедрить более полезные привычки в семейное питание, сократив количество масла в блюдах и добавив больше овощей и здоровых продуктов.
«Я родителям даю только рекомендации, как и что можно приготовить. Изменить их рацион я не могу, поэтому я только добавил авокадо, интересные и вкусные завтраки, посоветовал им есть больше овощей и фруктов. Но моим самым большим достижением стало то, что родители стали меньше употреблять масла в еде», — поделился Кирилл, добавив, что этим он показал родителям, как можно сохранить вкус и при этом сделать блюда менее калорийными.
