В 21 веке все чаще стал набирать обороты здоровый образ жизни. Это ежедневные тренировки и питание, обеспечивают не только крепкое здоровье, но и подтянутую фигуру, которую так хочется после декрета. Как найти время на спорт, если ты молодая мама? Опытом делится онлайн-фитнес-тренер Эльвира Кара. Почему стоит заниматься спортом, что нужно есть в течении дня и самое главное, как полюбить тренировки — обо всем этом в нашей еженедельной рубрике «Мой ЗОЖ».
Эльвира Кара – уроженка Тараклийского района, абсолютная чемпионка Молдовы в категории «фитнес-бикини», 35-летняя онлайн-фитнес-тренер, энергичная и спортивная мама. Описывая себя, Эльвира отмечает, что является «мега классным оптимистом». «Мои мысли всегда настроены на позитивные волны, которые передаются после моим друзьям и знакомым», — говорит о своей способности заряжать людей положительной энергетикой тренер.
«Моя мама – хореограф. С детства я ходила к ней на танцы, при этом очень сильно хотела быть переводчиком, изучать языки, но мама настояла на том, что хореография у меня получается лучше. Поэтому в 17 лет я поехала в Кишинев и закончила Академию искусств. После окончания вуза, поняла, что хочу заниматься спортом», — рассказывает о первых шагах к спорту Эльвира.
«Спорт – смысл жизни»
«Я смотрела на фотографии девушек, которые уже занимаются спортом, их подтянутое тело было просто превосходно. Я была достаточно худая, ела мало, поэтому мне хотелось сделать себе более сочные формы», — говорит тренер.
Первые занятия Эльвиры были дома по YouTube. Позже она пошла в тренажерный зал. Регулярные занятия привели Эльвиру к профессии, она закончила курсы фитнес-тренера.
По словам Эльвиры, для нее спорт — это смысл жизни. «Если на улице буря, ураган, падают деревья — я все равно пойду на тренировку», — утверждает Эльвира и уточняет, что «спорт приносит прибыль, но даже если бы не приносил, я все равно бы продолжала кайфовать от него». «Если я куда-то улетаю, первое, о чем я думаю, есть ли поблизости тренажерный зал», — говорит она.
Питание
«Чаще всего я ем гречку и салат из авокадо. Но во время дня могу перекусить каким-то другим салатиком или орешками, которые всегда у меня есть в машине, и, кстати, не забываю пить протеин», — рассказывает про свой рацион дня Эльвира. При этом она подчеркивает, что всю еду готовит самостоятельно, потому как «часто находится заграницей».
Фитнес-тренер признается, что очень любит шоколад с орешками, чипсы и мохито, но из-за регулярной чистки организма у нее пропало желание есть «запрещенку». «Мы люди, а не роботы. И если мой организм просит съесть что-то вредное, то я обязательно ему это дам, просто в малых количествах. Стараюсь балансировать», — отмечает Эльвира.
«Нет преград любимому занятию»
Когда началась пандемия, Эльвира находилась в Испании. «Выходить нельзя было даже со своего двора, я купила инвентарь и тренировалась дома», — рассказывает спортсменка.
Она утверждает, что домашние тренировки возможны даже при наличии детей. «Своему малышу я покупала развивашки, игры, краски, благодаря этому он отвлекался и у меня была возможность потренироваться. Меня не останавливало, даже то, что после его художеств мне приходится отмывать его и дом еще примерно час», — вспоминает с улыбкой тренер.
«В любой непонятной для вас ситуации приседайте, делайте выпады и будет вам счастье»
Топ три упражнений, по мнению тренера Эльвиры, «глубокие приседы, выпады и становая тяга», — при этом уточняет, что «все упражнения крутые, если работать с усилием и на результат».
Читателям TUK Эля рекомендует регулярно делать «планку». «Оно включает в работу все мышцы кора и позволяет оставаться в форме. Одна минута планки сжигает порядка 20 калорий. За счет воздействия на множество групп мышц упражнение очень энергозатратное. Оно ускоряет метаболизм и часто используется для поддержания тонуса мускул», — подчеркивает Эльвира.
«Благодаря моей тяге к экспериментам и нескончаемой энергии, я получила взамен шикарную фигуру, над которой работаю до сих пор»
Хоть и редко, но тренировку Эльвира может пропустить. «Буду честна, раз в полгода бывают дни, когда мне хочется просто лежать в кровати и отдыхать, но это бывает только из-за перегруженного дня», — признается Эля, но тут же оговаривается, что потом обязательно тренировку отрабатывает.
Абсолютная чемпионка
В 2012 году впервые Эльвира получила бронзу на Чемпионате Одесской области, в категории «Фитнес-бикини». В 2013 году на том же чемпионате Эльвира получила золото.
В 2014 году завоевывает серебро в категории «Фитнес-бикини» на чемпионате Молдовы.
В этом же году привозит бронзу с чемпионата «Arnold Classic Madrid” в Испании. «Я вообще не ожидала, что какая-то Эльвира из Алботы, полетит и возьмет бронзу на чемпионате самого Арнольда Шварценеггера», — делится эмоциями чемпионка и добавляет, что в том же году берет серебро на чемпионате «World Cup» в Испании.
В 2015 году Эля становится абсолютной чемпионкой Молдовы в категории «Фитнес-бикини». «Затем я вышла замуж и очень хотела стать мамой, поэтому прервала свой чемпионский путь», — говорит спортсменка.
«Спорт — это точно не про моду. Это про душу и здоровье», — считает Эльвира. «Благодаря спорту меняется мышление, выплескиваешь всю свою негативную энергию в упражнения. А еще спорт повышает гормон счастья, ты становишься счастливой, когда видишь свое красивое и подтянутое тело», — заключила Эля.
